BX Trainer11 Minuten am Tag.
Ohne Geräte.
BX Trainer führt dich durch ein kurzes, tägliches Fitnesstraining: Die App sagt Übungen und Zeit an, zeigt jede Übung im Bild, gibt beim Laufen den Takt vor und hält deinen Fortschritt im Tagebuch fest.
Die Idee
Ende der 1950er-Jahre entwickelte die Royal Canadian Air Force zwei Trainingspläne, mit denen man sich in wenigen Minuten täglich fit hält: 5BX für Männer und XBX für Frauen. Ein paar einfache Übungen, ein festes Zeitraster und Stufen, die man Schritt für Schritt erklimmt – bis zu einem Ziel, das zum eigenen Alter passt.
BX Trainer ist von diesem Konzept inspiriert und bringt es aufs iPhone: Du musst nicht mehr auf die Uhr schauen, Wiederholungen nachschlagen oder dir merken, auf welcher Stufe du stehst. Die App übernimmt das Zählen, Ansagen und Protokollieren – du trainierst einfach.
So funktioniert’s
Vom ersten Start bis zur Zielstufe – in vier Schritten.
Profil anlegen
Programm wählen und Alter angeben. Daraus ergeben sich Startstufe und persönliche Zielstufe.
Einheit starten
Die App sagt jede Übung an, zeigt die Abbildung und zählt die Zeit herunter. Beim Laufen gibt ein Metronom den Takt vor.
Abschließen
Geschafft oder nicht? Ein Tipp genügt, dazu auf Wunsch Befinden und Notiz. Alles landet im Tagebuch.
Aufsteigen
Nach genügend Trainingstagen schlägt die App die nächste Stufe vor – oder rät nach einer Pause, ein paar Stufen zurückzugehen.
Funktionen
Alles, was du für das tägliche Training brauchst – und nichts, was ablenkt.
Sprachansagen
Übung, Zielzahl, Halbzeit, letzte Sekunden. Auf Wunsch liest die App die Anleitung vor – auch bei gesperrtem Display.
Abbildungen
Jede Übung im Bild, groß antippbar, mit ausführlicher Anleitung und Zählregel.
Metronom
Sample-genauer Takt für die Laufübung, inklusive Ansage der Sprungblöcke.
Tagebuch & Statistik
Jede Einheit wird gespeichert. Stufenverlauf, Trainingskalender und Wochenziel zeigen deinen Fortschritt.
Apple Watch
Starten, pausieren, „Fertig“ tippen und speichern direkt am Handgelenk – mit Haptik bei jedem Wechsel.
Privat
Kein Konto, keine Werbung, kein Tracking. Deine Daten bleiben auf deinem Gerät.
Zwei Programme
Beide Programme lassen sich jederzeit wechseln; der Stand wird je Programm getrennt geführt.
Fünf Übungen, 11 Minuten
Das kompakte Programm in sechs Charts mit je zwölf Stufen.
- Rumpfbeuge, Sit-up, Rückenheben, Liegestütz, Lauf auf der Stelle
- Feste Zeitfenster je Übung
- Zielstufe nach Altersgruppe
Zehn Übungen, bis zu 12 Minuten
Das abwechslungsreiche Programm in vier Charts mit je zwölf Stufen.
- Aufwärmen, Kräftigung, Beweglichkeit und Laufen mit Hüpfen
- Zeitfenster passen sich der Wiederholungszahl an
- Optionale Zusatzübungen für Füße und Haltung
Ein Blick in die App
Klar, ruhig und auch mit verschwitzten Fingern gut zu bedienen.
Herkunft & Hinweise
Das Trainingskonzept von BX Trainer ist inspiriert von den Plänen „5BX Plan for Physical Fitness“ und „XBX Plan for Physical Fitness“ der Royal Canadian Air Force (1959/1962). BX Trainer ist ein unabhängiges Projekt und steht in keiner Verbindung zur Royal Canadian Air Force, zu den Canadian Armed Forces oder zum kanadischen Verteidigungsministerium.
BX Trainer ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du länger nicht trainiert hast, gesundheitliche Beschwerden hast oder älter als 40 bist, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Höre beim Training auf deinen Körper und brich bei Schmerzen, Schwindel oder Atemnot ab.